de masseur

heeft me gisteren flink te pakken gehad, maar no pain, no gain! Vandaag voelde het al een stuk beter in de benen dus volgende week maandag weer en dan hopen dat ik er snel vanaf ben. Dan kunnen die marathon kilometers echt gemaakt worden in maart. Ik heb er nu al sin an. Tot slot nog een spreuk van de dag die ik tegenkwam: No doubt a brain and some shoes are essential for marathon success, although if it comes down to a choice, pick the shoes. More people finish marathons with no brains than with no shoes." Don Kardong

altijd al afgevraagd wat verkeersborden betekenen

het blessure spook

Vanavond naar de masseur toe. Hopelijk kan hij me zo snel mogelijk helpen om van die irritante irritatie aan de knie af te komen. En ja, eigenlijk weet ik alles al hoe ik er vanaf moet komen en nog erger: hoe ik het niet had hoeven te krijgen.... Wat ben je dan? Juist. En nu weer netjes jezelf in bescherming nemen.

ik ben groen bezig. Nou ja, af en toe dan.

blok 2 marathon update

het valt niet mee om te trainen in dit land af en toe. Na 2 weken vorst en andere ellende was het vandaag dan eindelijk weer eens boven het vriespunt en wat krijg je dan weer in Nederland? Precies, regen en wind. Wat een training vandaag: 3000m-2000m-1000m. Overigens vandaag wel een negatief record: voor het eerst ruim boven de 50 euro getankt, aan lpg! 73,9 bij de total voor een ritje op en neer naar Zuidhorn. Was wel een leuke dag en Benz 2.0 startte vanochtend na 2.5 week stilstand in 1x met gemak. Prachtwagen.

tractus

nu mijn rechterenkel de goede kant op lijkt te gaan, speelt mijn rechterknie nu parten. Beginnende tractus ellende, dus vandaag maar geen lange duurloop maar drie kwartier op de hometrainer en extra oefeningen en niet te vergeten: 2x daags ijs erop. Dat het snel weg mag gaan dan.

it giet oan

upc: factuur ellende in het vooruitzicht

Kreeg een brief van upc, dat ik nog een mediabox moet retourneren. Huh? Weer bellen met ze, heeft iemand waarschijnlijk een vinkje gezet bij oude mediabox retour ipv een 2de mediabox erbij. Zucht. Hou de factuur in de gaten, hoe doe je dat? Door online te registreren, ok dan. Maar de activatiemail komt niet door de spamfilter, driewerf zucht...

foto's online

en de foto's staan online

meer foto's

mooi die NS...

Geachte klant, Maandag 6 februari, en mogelijk ook de dagen daarna, rijdt NS een aangepaste dienstregeling. Op de meeste trajecten rijden minder Intercity’s. Wat betekent dit voor u? Tijdens de spitsuren zal het hierdoor veel drukker zijn dan normaal. Houdt u daarom rekening met volle treinen en vaker overstappen. Wij raden u aan daar waar mogelijk een trein eerder of later te nemen of buiten de spits te reizen. Ga goed geïnformeerd op reis! Plan uw reis kort voor vertrek voor een zo actueel mogelijk advies. Dit kunt u doen via de Reisplanner, mobiel.ns.nl en Reisplanner Xtra. Meer informatie Op ns.nl vindt u meer informatie over de aangepaste dienstregeling. Heeft u vragen? Neem dan contact op met onze klantenservice, bereikbaar op werkdagen van 08.00 tot 22.00 uur en op zaterdag van 9.00 tot 17.00 uur via telefoonnummer 0900-2021163 (€ 0,10 p/m). Met vriendelijke groet, Nederlandse Spoorwegen ------------------------------------ Ben blij dat er winterbanden onder de Mazda liggen. Dan komen we er wel, woensdag in Stede Broec.

Kijk, nog ruim onder de 2 uur gelopen, netto tijd gezien dan :-)
Centraal Beheer Achmea Midwintermarathon 2012 | Uitslag Jasper Rosmulder

Op de weg ernaar toe, lekker gereden in de Mazda op z'n nieuwe winterbandjes. Niks geen getril meer rond de 100km/u.
Radio Veronica aan en wat speelde die op de zender?
Deze!
Hoe toepasselijk.
Wist alleen niet dat Hell zo koud was.

Asselronde door elmonella op Garmin Connect - Details

sneeuw

Op zich was ik erg content met de winter tot nu toe, lekker zacht. Iets te veel regen maar er kon tenminste nog prima getraind worden. Tot vandaag. Het sneeuwt nu volop, dus dat betekent glibberen en glijen en tot mijn frustratie wordt het komend weekend koud. Stervenskoud. Min 17! WTF? En nu net deze zondag wil ik de Asselronde gaan lopen in Apeldoorn. Staat al jaren op mijn lijstje en dan schrijf ik me een keer in krijg je dit. Gaat het nog wel door? Moet ik wel gaan lopen, past dit in de voorbereiding van de Rotterdam Marathon? Aan de andere kant: Rocky trainde ook in de sneeuw en Drago niet en wie won er? Precies!

marathon Rotterdam update

Beste loper uit Gelderland, Over 72 dagen sta jij met duizenden andere lopers op de Coolsingel om van start te gaan over een prachtig Rotterdams sfeervol parcours. De eerste startbewijzen zijn inmiddels verstuurd, dus houd je brievenbus goed in de gaten. Op vertoon van dit startbewijs, waar de vlag van Gelderland op afgebeeld staat, kun je in het marathonweekend op de Marathon Sport Expo jouw startnummer ophalen. ------------------- Startbewijs is inderdaad binnen gekomen. Eens kijken naar de provincie pagina van Gelderland

mooi man: gratis

Geachte heer/mevrouw Rosmulder, Onlangs heeft onze GUIDION expert namens UPC werkzaamheden voor u verricht. Hierbij bevestigen wij dat hiervoor geen kosten in rekening worden gebracht. Wij hopen dat het bezoek naar tevredenheid is verlopen. Mocht u nog vragen of opmerkingen hebben, dan kunt u altijd contact met ons opnemen: info@guidion.nl of 0900-1234507 (€ 0,10 per minuut). Met vriendelijke groet, GUIDION Computerhulp & ICT

asselronde

Aanstaande zondag is de eerste wedstrijd in de voorbereiding op de Rotterdam Marathon. De Asselronde is 27.5 km lang. Normaal gesproken zou mijn richttijd zijn 2 uur, liefst net eronder. Alleen die weersvoorspelling he, -9 's nachts en dan overdag als we aan het lopen zijn 2 a 4 graden vorst. Brrrr.