zo!
terug van vakantie, tijd om te richten op het 7evenheuvelenschema:

28-10 krachttraining,

29-10 duurloop

30-10 vaartspel

01-11 5x200m p 100m sp 400m 5x300m p 100m sp 400m 5x 400m p 200m NB houdt zoveel mogelijk de 200m-tijden in de hele training stabiel, dus rustige start

03-11 5x1000m p 400

08-11 3x5x300m p100 sp 400m

10-11 8x500m p300m

15-11 5x300m p100 5x 200m p200m 5x100m p100m sp 400m

16-11 1600- 1200 - 800-400- 200m p400-300-200-100m

20-11 7 hills